У​ченые Государственного научного центра социальной и судебной психиатрии имени Сербского выяснили, что каждый второй житель мира страдает от осенней депрессии. О том, что делать в случае столкновения с мрачным настроением, в интервью «ПолитЭксперту» рассказала психолог Элена Гамаюн.

Причины возникновения депрессии

Осенняя депрессия может быть связана с несколькими причинами, отметила собеседница издания. Первая — уменьшение светового дня. Следствием становится падение количества витамина D3, поступающего в организм. Элемент отвечает за энергичность и хорошее настроение.

При нехватке элемента депрессия у человека может начаться в любое время, даже летом. Осенью уменьшается световой день, а чем он короче, тем больше грусти и тоски. На уровне организма тоже происходят определенные процессы — замедление некоторой активности», — заявила психолог.

Осенний дождь и серость вокруг запускают у человека ряд триггеров, считает Гамаюн. Неприятные ассоциации связаны с тем, что существует огромное количество, например, музыкальных композиций, в которых эти эмоции переданы с помощью плохой погоды. Также грусть могут вызывать мысли об окончании лета — времени года, ассоциирующегося у большинства с отдыхом. Негативные мысли об окончании отпуска могут начать посещать работяг уже через две недели после его окончания.

Первого сентября люди еще чувствуют себя на подъеме, особенно те, которые хорошо отдыхали летом. К середине сентября настроение начинает портиться», — сказала Гамаюн.

Способы предотвращения депрессии

Гамаюн рекомендует больше высыпаться и отдыхать осенью. Энергию нужно накапливать, чтобы легче бороться с депрессией.

Желательно найти для себя какую-нибудь физическую активность. Это может быть фитнес или позитивные, веселые, поднимающие настроение танцы, которые дают организму зарядиться энергией», — заявила психолог.

Собеседница издания порекомендовала следить за своим психоэмоциональным состоянием. Нужно постараться не зацикливаться на проблемах и задействовать нехитрый метод по «обману сознания» — переключение на позитив.

Попробуйте найти пять способов, благодаря которым сможете выводить себя из состояния грусти. Например, посмотрите какую-то комедию, веселую передачу, послушайте приятную музыку, встретьтесь с друзьями. Кого-то гармонизирует и радует творческая деятельность. Можно рисовать, петь, танцевать. У каждого человека свои способы выхода из грусти, которые нужно регулярно применять», — поделилась Гамаюн.

Собеседница издания посоветовала не спешить списывать плохое настроение на осеннюю депрессию. В некоторых ситуациях роль времени года может оказаться минимальной. Хандру могут вызвать разные ситуации, например ссора с любимым человеком или проблемы на работе.

Нужно разобраться, что у вас: осенняя депрессия или стресс, который связан с какими-то факторами. Если вы не можете справиться с ним, обязательно обращайтесь к специалистам. Не затягивайте. Тогда ни осень, ни зима не будут влиять на вас негативно. Будьте в хорошем настроении, всем желаю здоровья!» — сказала психолог.

Никитиа Тыщенко